Приветствую всех читателей! Сегодня я хотел бы поговорить о теме, которая имеет огромное значение для нашей жизни, коммуникации и нашего общего благополучия. Речь пойдет о когнитивных искажениях, или, как их еще называют, ловушках мышления.
Статья разделена на два текста: кратко о теме и детально у кого есть время углубиться.
Статья разделена на два текста: кратко о теме и детально у кого есть время углубиться.
Кратко:
Ловушки мышления - это когнитивные искажения или ошибки, которые могут привести к неправильным выводам, неправильному восприятию реальности и принятию неверных решений.
Они могут возникать у всех людей, независимо от их интеллектуального уровня или образования.
Вот список 22 ловушек мышления:
1. Чтение мыслей: уверенность в том, что другие люди думают именно так как я нарисовал в голове (Начальник меня хвалит только из вежливости, но на самом деле он думает, что я невежда).
2. Навешивание ярлыков: глобальные и стереотипные оценки других людей, себя или мира (я забыл/а ему рассказать альтернативный ответ, я никчемный/ая).
3. Обесценивание позитивного: не придавать значения хорошим поступкам и успехам.
4. Сверх-обобщение: человек может делать обобщения, которые не соответствуют действительности, ("все ... плохие" или "все .... глупые"; "Я снова не прошёл собеседование – я никогда не найду работу").
5. Максимализм: человек может принимать только крайние точки зрения, например ("я всегда прав" или "я всегда не прав"; Нужно делать либо идеально, либо никак”.)
6. Долженствование: человек может иметь строгие правила и принципы, которые могут быть слишком жесткими и негибкими.
7. Персонализация: человек может брать на себя слишком много ответственности за негативные события/победы других, отрицая вклад других людей или факторов.
8. Пристрастные сравнения: человек может сравнивать себя только с теми, кто лучше его, что может привести к чувству неполноценности.
9. Предвзятость подтверждения: склонность искать и интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить свои убеждения.
10. Эффект якоря: склонность переоценивать важность первой информации, которую мы получаем.
11. Предвзятость доступности: склонность переоценивать вероятность события, если оно легко приходит на ум.
12. Эффект толпы: склонность следовать за мнением большинства, даже если оно неправильное.
13. Эффект фрейминга: склонность принимать решения на основе того, как информация представлена.
14. Эффект привязки: склонность переоценивать важность последнего полученного опыта который был на первой встречи, в 18 лет, или 10 лет назад (моя победа после усердных тренировок, но больше я не тренировался/лась и думаю что снова будет победа-нет!).
15. Фокусировка на негативе: человек может замечать только негативные аспекты ситуации, не замечая положительных.
16. Эффект ореола: склонность судить о себе на основе одного качества, думая, что оно заместит другие не наработанные качества. Руководитель/Преподаватель ВУЗа на работе может считать, что обладая рабочими успешными качествами, он/а сможет иметь такой же успех в семье, в общении с ребенком, партнёром или на отдыхе игнорируя развитие координально других (семейных) качеств в себе для общения с семьей.
17. Эффект контраста: склонность переоценивать или недооценивать значение события, сравнивая его с другими.
18. Эффект прожектора: склонность переоценивать важность своей роли в событии.
19. Эффект асимметрии: склонность придавать большее значение положительным или отрицательным событиям, в зависимости от контекста.
20. Самоисполняющегося пророчества: склонность верить в то, что событие произойдет, и тем самым способствовать его осуществлению.
21. Эффект фрустрированного ожидания: склонность придавать большее значение тому, что мы ожидаем, а не тому, что происходит на самом деле.
22. Эффект авторитета: склонность придавать большее значение мнению авторитетных людей.
Решения:
-Использовать анализ и рефлексию в поисках причинно-следственной связи.
-Вести дневник самонаблюдения: ситуация, мысли, эмоции, поведение.
-Обращать внимания на правдивые аргументы, проверять их не менее чем в трёх официальных источниках, и фокусироваться только на тех, которые прошли проверку.
-Помнить о своей цели и время от времени пересматривать свои цели и соотносите их со своими действиями. Трезво оценивать цель, затраты и желания.
-Задавать себе вопрос в чём выгоды (не менее трёх) для говорящего/для себя.
Они могут возникать у всех людей, независимо от их интеллектуального уровня или образования.
Вот список 22 ловушек мышления:
1. Чтение мыслей: уверенность в том, что другие люди думают именно так как я нарисовал в голове (Начальник меня хвалит только из вежливости, но на самом деле он думает, что я невежда).
2. Навешивание ярлыков: глобальные и стереотипные оценки других людей, себя или мира (я забыл/а ему рассказать альтернативный ответ, я никчемный/ая).
3. Обесценивание позитивного: не придавать значения хорошим поступкам и успехам.
4. Сверх-обобщение: человек может делать обобщения, которые не соответствуют действительности, ("все ... плохие" или "все .... глупые"; "Я снова не прошёл собеседование – я никогда не найду работу").
5. Максимализм: человек может принимать только крайние точки зрения, например ("я всегда прав" или "я всегда не прав"; Нужно делать либо идеально, либо никак”.)
6. Долженствование: человек может иметь строгие правила и принципы, которые могут быть слишком жесткими и негибкими.
7. Персонализация: человек может брать на себя слишком много ответственности за негативные события/победы других, отрицая вклад других людей или факторов.
8. Пристрастные сравнения: человек может сравнивать себя только с теми, кто лучше его, что может привести к чувству неполноценности.
9. Предвзятость подтверждения: склонность искать и интерпретировать информацию таким образом, чтобы подтвердить свои убеждения.
10. Эффект якоря: склонность переоценивать важность первой информации, которую мы получаем.
11. Предвзятость доступности: склонность переоценивать вероятность события, если оно легко приходит на ум.
12. Эффект толпы: склонность следовать за мнением большинства, даже если оно неправильное.
13. Эффект фрейминга: склонность принимать решения на основе того, как информация представлена.
14. Эффект привязки: склонность переоценивать важность последнего полученного опыта который был на первой встречи, в 18 лет, или 10 лет назад (моя победа после усердных тренировок, но больше я не тренировался/лась и думаю что снова будет победа-нет!).
15. Фокусировка на негативе: человек может замечать только негативные аспекты ситуации, не замечая положительных.
16. Эффект ореола: склонность судить о себе на основе одного качества, думая, что оно заместит другие не наработанные качества. Руководитель/Преподаватель ВУЗа на работе может считать, что обладая рабочими успешными качествами, он/а сможет иметь такой же успех в семье, в общении с ребенком, партнёром или на отдыхе игнорируя развитие координально других (семейных) качеств в себе для общения с семьей.
17. Эффект контраста: склонность переоценивать или недооценивать значение события, сравнивая его с другими.
18. Эффект прожектора: склонность переоценивать важность своей роли в событии.
19. Эффект асимметрии: склонность придавать большее значение положительным или отрицательным событиям, в зависимости от контекста.
20. Самоисполняющегося пророчества: склонность верить в то, что событие произойдет, и тем самым способствовать его осуществлению.
21. Эффект фрустрированного ожидания: склонность придавать большее значение тому, что мы ожидаем, а не тому, что происходит на самом деле.
22. Эффект авторитета: склонность придавать большее значение мнению авторитетных людей.
Решения:
-Использовать анализ и рефлексию в поисках причинно-следственной связи.
-Вести дневник самонаблюдения: ситуация, мысли, эмоции, поведение.
-Обращать внимания на правдивые аргументы, проверять их не менее чем в трёх официальных источниках, и фокусироваться только на тех, которые прошли проверку.
-Помнить о своей цели и время от времени пересматривать свои цели и соотносите их со своими действиями. Трезво оценивать цель, затраты и желания.
-Задавать себе вопрос в чём выгоды (не менее трёх) для говорящего/для себя.
Детально:
Люди реагируют на одну и ту же ситуацию по-разному из-за множества факторов, включая их индивидуальные особенности, опыт, ценности, убеждения и контекст.
1. Индивидуальные особенности: Люди имеют разные характеры, темпераменты и личностные черты, которые влияют на их реакцию на ситуацию. Например, экстраверты могут быть более склонны к активному взаимодействию с окружающими, в то время как интроверты могут предпочитать более спокойную обстановку.
2. Опыт: Люди, которые сталкивались с подобными ситуациями в прошлом, могут иметь более развитые навыки и стратегии для реагирования на них. Они могут использовать свои предыдущие успехи и неудачи, чтобы принимать более обоснованные решения.
3. Ценности и убеждения: Люди имеют разные ценности и убеждения, которые определяют их приоритеты и предпочтения. Например, для кого-то важна справедливость, а для кого-то - сострадание. Эти ценности и убеждения могут влиять на то, как они реагируют на ситуацию.
4. Контекст: Реакция на ситуацию также зависит от контекста, в котором она происходит. Например, если человек находится в состоянии стресса или усталости, его реакция может быть более эмоциональной или менее рациональной.
Чтобы принимать более обоснованные решения в подобных ситуациях, важно учитывать все эти факторы. Необходимо анализировать свои индивидуальные особенности, опыт, ценности и убеждения, а также контекст, в котором происходит ситуация. Это поможет принимать более осознанные и эффективные решения. Если мы не тренируем анализ и рефлексию наш ум находится в режиме автоматические мысли/реакции.
Автоматические мысли - это мысли, которые возникают в нашем сознании без нашего осознанного контроля. Они могут быть как положительными, так и отрицательными.
И тогда мы можем ошибочно интерпретировать ситуации, делать неправильные выводы и даже принимать негативные эмоциональные реакции на основе искаженного восприятия. Все это является результатом когнитивных искажений.
Термин "когнитивные искажения" относится к систематическим ошибкам в нашем мышлении, которые могут исказить наше восприятие реальности. Они могут возникать из-за наших предубеждений, стереотипов, эмоциональных состояний или просто из-за недостатка информации.
Почему же эти искажения называются именно "когнитивными искажениями"? Термин "когнитивный" относится к процессам познания, а "искажение" указывает на то, что наше мышление может быть подвержено ошибкам и искажениям. Когнитивные искажения могут влиять на наше восприятие себя, других людей и окружающего мира.
Понимание когнитивных искажений имеет огромное значение для нашей жизни. Они могут повлиять на наше принятие решений, нашу способность эффективно коммуницировать с другими людьми и нашу общую психологическую благополучность. Если мы не осознаем эти искажения, они могут привести к неправильным выводам, конфликтам и даже проблемам в отношениях.
Поэтому важно обратить внимание на свои мыслительные процессы и научиться распознавать когнитивные искажения. Это позволит нам более объективно оценивать ситуации, принимать более обоснованные решения и лучше понимать других людей.
Влияние когнитивных ошибок на психическое здоровье
Когнитивные ошибки могут привести к развитию тревожных расстройств, так как они заставляют нас фокусироваться на негативе и игнорировать позитив.
Важно осознавать и работать над своими когнитивными ошибками, чтобы улучшить свое психическое здоровье, самостоятельно всегда и по возможности обращаться к специалистам.
Решения:
-Использовать анализ и рефлексию в поисках причинно-следственной связи.
-Вести дневник самонаблюдения: ситуация, мысли, эмоции, поведение.
-Обращать внимания на правдивые аргументы, проверять их не менее чем в трёх официальных источниках, и фокусироваться только на тех, которые прошли проверку.
-Помнить о своей цели и время от времени пересматривать свои цели и соотносите их со своими действиями. Трезво оценивать цель, затраты и желания.
-Задавать себе вопрос в чём выгоды (не менее трёх) для говорящего/для себя.
1. Индивидуальные особенности: Люди имеют разные характеры, темпераменты и личностные черты, которые влияют на их реакцию на ситуацию. Например, экстраверты могут быть более склонны к активному взаимодействию с окружающими, в то время как интроверты могут предпочитать более спокойную обстановку.
2. Опыт: Люди, которые сталкивались с подобными ситуациями в прошлом, могут иметь более развитые навыки и стратегии для реагирования на них. Они могут использовать свои предыдущие успехи и неудачи, чтобы принимать более обоснованные решения.
3. Ценности и убеждения: Люди имеют разные ценности и убеждения, которые определяют их приоритеты и предпочтения. Например, для кого-то важна справедливость, а для кого-то - сострадание. Эти ценности и убеждения могут влиять на то, как они реагируют на ситуацию.
4. Контекст: Реакция на ситуацию также зависит от контекста, в котором она происходит. Например, если человек находится в состоянии стресса или усталости, его реакция может быть более эмоциональной или менее рациональной.
Чтобы принимать более обоснованные решения в подобных ситуациях, важно учитывать все эти факторы. Необходимо анализировать свои индивидуальные особенности, опыт, ценности и убеждения, а также контекст, в котором происходит ситуация. Это поможет принимать более осознанные и эффективные решения. Если мы не тренируем анализ и рефлексию наш ум находится в режиме автоматические мысли/реакции.
Автоматические мысли - это мысли, которые возникают в нашем сознании без нашего осознанного контроля. Они могут быть как положительными, так и отрицательными.
И тогда мы можем ошибочно интерпретировать ситуации, делать неправильные выводы и даже принимать негативные эмоциональные реакции на основе искаженного восприятия. Все это является результатом когнитивных искажений.
Термин "когнитивные искажения" относится к систематическим ошибкам в нашем мышлении, которые могут исказить наше восприятие реальности. Они могут возникать из-за наших предубеждений, стереотипов, эмоциональных состояний или просто из-за недостатка информации.
Почему же эти искажения называются именно "когнитивными искажениями"? Термин "когнитивный" относится к процессам познания, а "искажение" указывает на то, что наше мышление может быть подвержено ошибкам и искажениям. Когнитивные искажения могут влиять на наше восприятие себя, других людей и окружающего мира.
Понимание когнитивных искажений имеет огромное значение для нашей жизни. Они могут повлиять на наше принятие решений, нашу способность эффективно коммуницировать с другими людьми и нашу общую психологическую благополучность. Если мы не осознаем эти искажения, они могут привести к неправильным выводам, конфликтам и даже проблемам в отношениях.
Поэтому важно обратить внимание на свои мыслительные процессы и научиться распознавать когнитивные искажения. Это позволит нам более объективно оценивать ситуации, принимать более обоснованные решения и лучше понимать других людей.
Влияние когнитивных ошибок на психическое здоровье
Когнитивные ошибки могут привести к развитию тревожных расстройств, так как они заставляют нас фокусироваться на негативе и игнорировать позитив.
Важно осознавать и работать над своими когнитивными ошибками, чтобы улучшить свое психическое здоровье, самостоятельно всегда и по возможности обращаться к специалистам.
Решения:
-Использовать анализ и рефлексию в поисках причинно-следственной связи.
-Вести дневник самонаблюдения: ситуация, мысли, эмоции, поведение.
-Обращать внимания на правдивые аргументы, проверять их не менее чем в трёх официальных источниках, и фокусироваться только на тех, которые прошли проверку.
-Помнить о своей цели и время от времени пересматривать свои цели и соотносите их со своими действиями. Трезво оценивать цель, затраты и желания.
-Задавать себе вопрос в чём выгоды (не менее трёх) для говорящего/для себя.